منتدى الحرية
http://sarralamarocaine.net/vb/m_haj/images/hed%20(3).gif

التغدية عند المراة الحامل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

التغدية عند المراة الحامل

مُساهمة  fati في الجمعة سبتمبر 04, 2009 9:37 am

التغذية للمراة الحامل

--------------------------------------------------------------------------------



التغذية الجيدة مهمة بالنسبة للمرأة الحامل فلابد أن يحتوي غذائك

على العناصر الغذائية اللازمة وهي البروتينات والفيتامينات بأنواعها والحديد والكالسيوم

فالبروتينات تقوم ببناء الجسم والكالسيوم يبني العظام والحديد مادة ضرورية لتكوين الدم

أما الفيتامينات فتحتاجها خلايا الجسم لتتمكن من القيام بنشاطها الطبيعي .

أما باقي العناصر الغذائية التي نتناولها في طعامنا اليومي مثل المواد النشوية والسكرية و الدهنية

فلا تحتاجها الأم الحامل إلا لتستكمل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه

المختلفة غير أنها ليست ضرورية بالنسبة للجنين ومن الأفضل الإقلال منها حتى لا تتعرض

الأم لمزيد من الوزن الزائد

وإليك أهم الأطعمة الضرورية تناولها أثناء الحمل



الحــــــــــــلـــــيب

ويأتي على قمة هذه الأطعمة لا احتوائه على كمية وفيرة من الكالسيوم اللازم لسلامة أسنان طفلك

وعظامه كما أنه مصدر هام للبروتينات اللازمة لبناء أنسجة الجسم




الخضروات والفاكهة

وكلاهما من المصادر الغنية بالفيتامينات والحديد والكالسيوم فاحرصي على الإكثار من تناولها
يوميا على أن تخصصي جزءا للخضروات الطازجة غير المطبوخة وأن يكون بعضها ذات أوراق
خضراء





اللــــــــــحــــــــوم

من المصادر الغنية بالبروتينات ويفضل منها اللحوم البيضاء مثل لحم السمك وكذلك لحم الدجاج

واحرصي على أن تكون خالية من الدهون قدر الإمكان




البقول والخبز


يفيدك تناول قدر من البقول يوميا مثل الفول مع تناول الخبز فهذا يزيدك بالطاقة ويمد جسمك

ببعض العناصر الغذائية ويفضل من أنواع الخبز الخبز الأسمر





البيـــــــــــض

تناولي على الأقل بيضة واحدة يوميا فهو غذاء مفيد جدا للحامل وذلك لاحتوائه على الحديد

وهو ضروري لتكوين دمك ودم طفلك


فيتامين (د) واليود

تزداد حاجة الحامل لفيتامين (د) خاصة في الشتاء حينما يقل تعرضها للشمس ومن المصادر

الغنية لهذا الفيتامين هو ( زيت كبد الحوت )

كما تزداد الحاجة إلى اليود في بعض المناطق التي تفتقر فيها المياه إلى اليود في هذه الحالة

ينبغي للحامل تناول قدر إضافي من اليود سواء من خلال بعض الأطعمة وأهمها الأسماك

والحيوانات البحرية بصفة عامة




الإقلال من ملح الطعام


يجب على الحامل أن تقلل من تناول الملح في الطعام على قدر المستطاع لأن التغيرات الفسيولوجية

التي تطرأ على جسم الحامل تزيد من احتجاز الملح بالجسم فلا داعي لاحتجاز المزيد لأن ذلك

يؤدي لارتفاع ضغط الدم وتورم الساقين وظهور زلال في البول وهو ما يسمى تسمم الحمل





الســـــــــوائل

تناول السوائل شيء مفيد للحامل وغير الحامل فاختاري ما تشائين من السوائل كالحساء

وعصائر الفاكهة لكن لا تنسي شرب الماء فتناولي في حدود 6 أكواب يوميا وذلك لان

الماء يطهر الدم من المواد السامة والفضلات ويساعد على تنظيم وظائف الجسم

ودمت بصحة وعافيه
مصدر هذا الموضوع من كتاب العناية بالأم الحمل

.. آرق التحايا ..
avatar
fati
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى

عدد المساهمات : 326
تاريخ التسجيل : 18/08/2009
العمر : 24
الموقع : المغرب

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saraalmaghribiya.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التغدية عند المراة الحامل

مُساهمة  yacine في الجمعة سبتمبر 04, 2009 10:04 am

شـــــــــــكرا صار على الارشـــــادات الطبيــــــــــــــــة
avatar
yacine
عضو مبتدا
عضو مبتدا

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 32

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التغدية عند المراة الحامل

مُساهمة  yacine في الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 10:51 am

sara ana yacine s.v.p apple mou ou skype
avatar
yacine
عضو مبتدا
عضو مبتدا

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 32

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التغدية عند المراة الحامل

مُساهمة  fati في الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 4:03 pm

انا بفتح بس ما اجدك

مرسي على المرور
avatar
fati
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى

عدد المساهمات : 326
تاريخ التسجيل : 18/08/2009
العمر : 24
الموقع : المغرب

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saraalmaghribiya.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التغدية عند المراة الحامل

مُساهمة  yacine في الإثنين سبتمبر 14, 2009 7:39 am

sara anti mliha
avatar
yacine
عضو مبتدا
عضو مبتدا

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 32

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى